昨日　はじめて、ベリーダンス教室に参加してきました。

レッスンの流れは、、

・準備体操（柔軟体操かな）

・何パターンか動きの説明＆練習（うまくできない・・・）

・練習した動きで振り付けの説明＆練習

・最後に曲にあわせて（30秒くらいかな）踊るのを6回位
（私は先生の動きを見てマネするのに精一杯でしたが）

上記の流れで約1時間。

一応、一曲完成させる感じで毎週レッスンしていくみたい。

初級コースで説明っぽいことが多いからか、運動の強度的にはかなり物足りない・・
※決して、うまくできたわけじゃないです。

それこそ、うまくなってみっちり1時間も踊れたら違うんやろうけど。



ウエアは　どんなん着たらいいんかわからんかったので、とりあえず初回のきのうは様子見。

・ヨガ用のパタゴニアキャミ＋ラン用のダンスキンのボレロ
・アディダスxステラマッカートニーのラン用がダンス用のスパッツ
で挑んでみました。

先生はＴシャツすそ絞り＋ハーフパンツみたいなの。

参加者は10名弱で
普通のＴシャツ＋ジャージっぽいの着てはる方も。
続けてらっしゃる方はベリーダンス用の着てはったり、
ヒップスカーフというやつを持ってらっしゃって（付けて踊るとシャリンシャリン音が鳴る！）かわいかった！

おなかが見えるウエアの方が多く、その方が動きがわかりやすいですね。

ちょっと続けてみたいな〜と思いました。
次は私もおなか出しにチャレンジします。
（あと2回体験予定☆）


http://item.rakuten.co.jp/kachohugetsu/01-g3/

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本日の右踵〜足首の具合。

200m位、小走りならOKやった。


＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

走ってるとなんか痛い（3週間ほど前）
↓
そのうち治るやろうと我慢して走る
↓
我慢できなくなってきた
↓
休む
↓
様子見で走ってみたら1歩目から痛い；；
↓
休む
↓
10m位ならOK
↓
休む
↓
整形外科受診　骨とかに異常なし。アキレス腱周囲炎の診断がくだる。
↓
休む
↓
200m位ならOK（←今ここ）
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

よくはなってきてるみたい。

ラブラン、走れなくもなさそうやけど、DNSが賢明かなと。

人生初のDNS！！

おおお！！


キャノンボール＆STYではいっぱい走れるようにしっかり治します☆

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目標は50キロ



期限は4ヶ月



距離じゃなくて



体重のお話です。





今　足の故障で走れていないけど、その変わりにダイエット熱がムクムクと高まっています。

キャノンボール＆STY対策も含めて、なんとかするぞと意気込んでおるわけです。





ちょっときびしめの５０キロに設定した理由は・・・（体脂肪率みながら軌道修正はしま〜す）


きのう、以前に登録していたWebのダイエット日記を数年遡ってみていたところ
5年以上前の記録発見。
今みたいに運動をするようになる前。（ヨガはやってたかな？）

2005年8月18日の記録

体重49.7kg　体脂肪率21.9%　
ウエスト59.8ｃｍ　太もも50cm位。

今のほうが筋肉が増えてるから体重だけでは判断できひんけど、こんなに、細かったっけ・・と、自分でびっくり。

※　昔っから足は太い

思い返してみると、この頃は上半身（腰周りやウエストとか、、）痩せたいって思ったことがなかった！

人って変わるんやなぁと、なんか愕然としてしまったのです。






という訳で　きのうから
「やめるだけダイエット」（勝手に命名）　開始。



「毎日１０キロ走ること」ってなると難しいけど
「やめるだけ」でいいなら簡単なはず！！




「やめる」　　それだけ　






そう決めたのは間食。



はい、
運動初めてから、「食べ癖」が付いてしまっている模様です。
（必要最低限は食べないとあかんけどね〜）





「せえへんだけでいい」　なんて、　なんて簡単！！（と自己暗示をかけています）



うまくいくかな！？



【予定メニュー】

朝ごはん：グリーンスムージー500ml〜

お昼まで：どうしてもおなかが減ったらナッツを5-10粒まで。あとお水。

お昼ごはん：サラダ　お味噌汁orスープ　おにぎりorサンドイッチ

三時のおやつ＆栄養補給：グリーンスムージー〜500ml

お水やお茶・コーヒー以外は口にしないこと

夜ご飯：控えめに

トレーニング中、前後：普通に食べてOK（食べ過ぎないこと。食べ過ぎをやめればいいんや！）


お酒はたまに飲むつもり


あと、お土産とかで頂いたお菓子は食べるつもりですが（これを楽しみにしよう☆）
自分では買うのは「やめる」こと。



まずは２月末に何キロになったか、報告できるように　「やめて」　みます

写真のパンダさん（和歌山アドベンチャーワールドで撮影）みたいに、ゆるーい気持ちで続けてみます！

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今日は朝からスイム練習。


その後、整骨院に行って、美容院にもいってきました。


先月からやりたかったパーマを、10年ぶり位にかけたのです


写真一枚目がビフォー、二枚目がアフターでございます。
イメージ通りになったかな

三枚目は、妙にかっこよく写ったので載せてみました。笑



撮影は








私の















iPhoneに


がんばってもらいました



髪の炭酸パック(！)と、トリートメントもして満足満足

来月はカラーリングしよう

走れるまで暫く他にパワー注ぎます

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こんにちは

調子に乗ってミニマスで走りすぎて足を痛めてしまった模様の今日この頃です。
走れません。

ですが泳ぐことはできます＾＾
というわけで、今はスイム強化期間です。

今月ははじめてスイムで20kmが達成できそうです☆
こんなに泳いだのははじめて！
スイムが楽しい今日この頃なのです。週3-4日泳いでいます。

というのも、今年はトライアスロンのミドル〜ロングに挑戦したいと思っており、
一番苦手のスイムをどうにかいしたいと、昨年末にトライアスロンスイムスクールに入会しました。

正直、はじめは練習に付いていけるのか不安でした。
実際に、一番遅いグループの最後尾、しかもフィンをつけてやっと、、という具合でした。

それでも、少しずつ慣れてきて、昨日はフィン無しで練習メニューをこなせました☆
（もちろん、まだまだ一番遅いグループですが）

そして今月からは個人レッスンも受けており（月２回）、少しずつですが速くなってきて、
水を掻いている感覚、進んでいる感覚も少しつかめてきました。
練習するべきポイントもわかるので、練習も楽しいです。

しかもたくさんの人たちと泳ぐので、それがとても刺激になりますね☆

今まで一人で練習していたときは、何も考えずに（わからずに）泳いでいる「風」だったということを実感しています。
ただひたすら　1000mとか1500mとかずーっと泳ぐのみ。
たまにハイになって気持ちよかったですが、あまりおもしろくもなかったです。


今の私の泳力は、がんばって50mを１分切れるかな？というレベルです。
50m1分10秒サークルなら何とかこなせる感じです。

なので、とりあえずの目標は３ヶ月で、50mを1分5秒〜1分サークルでまわれるようになることと、
T10（10分間、がんばって泳ぐ）で500m　です。

この目標が適当なのかわかりませんが、がんばるぞ！



そして

【質問】

1.　　水泳好きな皆さん、50m何秒くらいで泳ぎはりますか〜？

ちなみに世界記録は　男子で50m　20秒91　
http://bit.ly/AiynPB

自分でやってみてわかるこの凄さ　
私の３倍速い！！　　


2.　　10分（10分間がんばって泳いで）、どの位泳ぎはりますか〜？


ただの興味本位でしかありませんが、よかったら教えてください＾＾

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薄っ！！　

軽っ！！

このシューズを手にしたときは衝撃を受けました。

私はここ2年ほどトレイルをメインに走っていますが、今まで履いたことのあるトレイルシューズは
底の厚いものばかり。
ロードランニング用ならば、多少薄くて軽いものも試したことがあったものの、トレイルでそんなシューズは怖くて、履けませんでした。

実際、愛用しているシューズ（モントレイルのマゾヒスト）以外のものを試すと、足首がグネりやすかったり、足のつま先が痛くなるなど、いまいち足にフィットせず、、ということも多かったです。

そんなとき、ビブラムファイブフィンガーズをはじめとする裸足系シューズの火付け役！？本、「BORN TO RUN」と出会いました。

タラウマラ族はそんなサンダルで走ってるの！？という衝撃、クッションのあるシューズはよくないみたい！？と思いながらも、いわゆる裸足系のシューズには、なかなか踏み出せずにいました。

しかしながら、トレイルランが好きな私の周りのトレイルランナーは、イノベイト社のタロンやニューバランスのＭＴ10を愛用している人がチラホラおり（しかもみなさん、実力派！）、私もちょっと試してみたいな〜と思っていたところ　今回のモニターに選んでいただき、とてもタイミングがよかったです。


というわけで、前置きが長くなりましたが、
肝心の履いてみての感想、モニターレポートにうつります。


このようなシューズに慣れていない人が、いきなり走ると故障する可能性が高い、と各方面から聞いていました。

また、ビブラム社のファイブフィンガーズなどを愛用する友人らからも「歩くことから」とアドバイスをもらいその通り、２−３キロのウォーキングから始めることにしました。

実際に、ほんまにこんなシューズでトレイルが走れるのかと不安になりながらも、徐々にジョギングに移行して慣らしていきました。

フォアフット〜ミッドフットを意識して、踵以外で着地するように意識して走ると（きちんとできているかはわかりませんが）、毎回ふくらはぎがパンパンになりましたが、膝には優しいことが実感できました！
今まで完全に踵から着地していたようです。


ロードランニング3-5km程度の練習をこなし
徐々に不安がとれてきたこともあり、いよいよトレイルインのときがやってきました。

2011.12.31と、2012.1.2の２回、六甲の東縦走路を往復してきました。（両日ともに同じコース）

まず、今まで履いていたシューズより圧倒的に軽いこともあってか、のぼりで足を上げるのが楽に感じます。

※モントレイルのマゾヒスト約260g、今回モニターのニューバランスのWT00が100g(間違っていたらすいません）

スイスイ〜という感じです（ただし、身体は重いです・・）。

グリップ力に関しも問題なく、くだりで滑ったりして怖い思いをすることは無かったです
（ただし　私はそんなにスピードの出せるランナーではないことと、テクニカルではない走りやすいコースであったことを補足致します）

今回試したコースはそれほどゴツゴツした岩場のようなところは少なかったと思うので、足裏の衝撃も思っていたほどではなく、完全に許容範囲内でした。
不意に、出っ張りや石ころを踏んでしまったりすると、さすがに痛かったですが、グネるということもなく　とても、とっても気に入ってしまいました。

また、雪があるところではさすがにすぐに水がしみてきて少し冷たかったですが、４時間程度の行程なら問題が無かったです。（ただし、豪雪ではなく、少し積もっている程度）

踵で着地しないということでフォームにも注意して走れ、「下りでブレーキをかけない走り」に少し近づいた気がします。

これからもこのシューズで楽しいトレイルランニングを続けて行きたいと思います。

素敵なシューズを、ありがとうございました！

ニューバランス ミニマス オフィシャルサイト

トレイルランナー.JP

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昨日は久しぶりにマウテンバイク乗ってきました。

私は夏に福井泉で乗って以来、3ヶ月ぶりくらい。

メンバーは　しんさん、ナップ、エリップ、マイシンと私の５人。

久しぶりやから、はじめは緊張した！

1本目はゆっくり、身体もガチガチやったと思う。
コースもむっちゃ長く感じた。




1-2回こける。
そのとき、枝のような草のような植物が腕に刺さっったんが地味に痛かった。




２本目は、いつも降りて押して下りる階段を,乗って下りてみた！

まずはエリップ

スムーズにクリアー！！


次は私
スタートするまでがむっちゃ怖かったけど何とかクリア




大分　恐怖心がとれた気がするけどもうちょっと慣れが必要かな！？


えりっぷの勇姿




前がえりっぷ　後ろが私　その1

前がえりっぷ　後ろが私　その2

前がえりっぷ　後ろが私　その3

少し慣れてきたけど、ラインがわからないので適当に乗ってると結構転んでしまいました。
岩で　もも横を打ったけどプロテクトインナー履いてたから助かった！！
やっぱり、アザになってたけど。

体力は余ってる感じやけれど、2本目で腕が大分終わってきてしまった感じ。
（怖くてブレーキ握りすぎ。）


エリップたちは帰ったのですが、せっかくなのでもう一本乗っておきました。

その3本目はナップの真後ろを走ったので着いて行くだけで、いいラインで走れたので
かなり乗れました（自分的には）

前ブレーキを握りすぎないことも意識したら、特にコーナリングやガレガレゾーンでスムーズに乗れた（多分）！









1-2本目は、恐怖心のほうが大きかったけど、
3本目は楽しく乗れました。

あと、腕がギリギリもってくれたのでよかった！（ブレーキが握れなくなる・・）

その代わり今日は、おもっきり筋肉痛ですが・・；

「ここは無理や」といつも降りて押してたところも　昨日は結構クリアできて大分、自転車から降りずに乗れました。

無理って思ってしまうと　絶対行かれへんのはわかってるんやけど、なかなか恐怖心がとれなかったり。


あとは、最後の方で、段差の連続ゾーンがあるのですが
最初の数段はうまくクリアできたのが、段々ガックンガックンなりまくり（コントロールできなくなってしまう）やったので、そこをうまく乗りこなせるようになりたいです。


自信、お手本、そして　ラインって大切だなと実感したのでした。

ただし、根拠のない過剰な自信はこんなことになるので要注意です。


（今年の春くらい、前転してアバラがおかしくなった　01：05秒あたりからこけるシーン）

なんでこんなんセクションに「行ける！」と思って突っ込めたのか
今思うと不思議ですね。

もっとうまくなりますように

エリップ今月も行くぞ

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私の知っている方などのブログ、勝手にまとめさせていただきました〜
※随時追加していきまーす！

けんこう堂　しげちゃん
http://www.go-kenkoudou.com/news/2011/10/post_292.html

けんけんさん
http://ameblo.jp/life-dr-sib/entry-11064126970.html#main

ビッグマウンテン　千春君
http://ameblo.jp/bigmountain-store/entry-11064287888.html

ロールアウト　加藤さん
http://katogorogu.exblog.jp/13908198/

じゅんまん
http://www.jognote.com/days/9836787

一位！ぽんまじさん
http://www.jognote.com/days/9833059

藪サさん
http://www.jognote.com/days/9830358

雲の助さん
http://kumonosuke2008.blog18.fc2.com/

※順不同

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WeekdayBrunch Buffetに行ってきました

場所はハイアット リージェンシー 大阪
〒559-0034 大阪市住之江区南港北1-13-11

http://www.hyattregencyosaka.com/restaurant/ca/index.html

食べ放題！

まずは野菜中心にパクパク食べまくる！


ミニカップ入りのドリア
サツマイモのサラダ
ブロッコリーのサラダ
ミニトマト
レタス類たくさん

パンプキンスープ

トマトとチーズのカプレーゼwithバジルソース

サーモン、トマト、きゅうり、チーズのサンドイッチwithバジルマヨネーズ（これは好きな具を選んで自作）

チキンをひとつ

オムレツwithトリュフ入りマッシュルームソース(?)

くるみぱん

他にも食べたな

そしてデザート




こちらも食べ放題なので欲張ってこんなに！

あと写ってないけどミニクリームブリュレ

食後にコーヒー。

さすがに苦しくなった

料金　は通常　大人 3,000円　（3,300円）

ですが

▼月〜木曜日
【レディースブランチブッフェ】
女性のみ特別料金：1,900円（2,090円）

▼金曜日
【ビジネスフライデー ブランチブッフェ】
男性･女性とも特別料金：1,900円（2,090円）

です



３時ごろ、ベランダで摘んできたレモンバームとローズマリーでハーブティーを




レモンバームはさわやか、
ローズマリーはとってもいい香りだけど、抽出し過ぎると少し苦味が出てしまいました





そして、あんなにいっぱい食べたのに、もうおなか減ってきている！！

あさっては六甲縦走キャノンボールやからいっぱい食べておかないとね

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斑尾50km走ってみて　まとめ　というか　感じたことを書いてみます。

ガーミンの記録はこちら
[http://bit.ly/nHhHX0]

【目標時間】
去年は制限時間ぎりぎりの8時間54分。
痛みに耐えながら何とかゴール。

ゴールできたことはもちろんすごくうれしかったけど、もっとちゃんと走りたかったなぁという思いがありました。

で、今年はなんとなくですが、
前半は前回より少し早いくらいで、後半ちゃんと走って、7時間位を目標にしてみました。

【結果】
7時間45分でのゴール。
１時間以上の短縮です。走力ＵＰと膝などの痛みがほぼ出なかったことがタイム短縮の鍵だったと思います。
ただ、目標にしていた7時間は、今の私にはかなり厳しいなというのが走ってみての感想。

補給の失敗などがなく後半バテずに、気持ちが折れずに走れていたとしても7時間半前後だったかな〜という感じです。

【理由】
とにかく走力が不足しているんやな〜と感じました。

六甲縦走と比べると圧倒的に走れるコース。
最初から最後まで、かなり走れちゃう部分が多いです。

去年と比べれば、緩いのぼり含めて、かなり歩かずに走れたとは思いますが
単純に、最後まできっちり走れる走力がなかったです。

前半飛ばしすぎたか？というと、そうでもなく。

レース内容を振り返ると、もう少し前半をペースダウンor歩く箇所を増やしていたら、後半もっと足が残っていたのかもしれないけれど、ペース配分云々より　走力が足りない（走力が欲しい！）って感じた。

これくらいは走りたい、走れるって思ってたけど走れなかったというか。

なんかそんな風に感じました。


30-35kmを越えたあたりからお尻や足が筋肉痛（？）。走っている振動で筋肉が痛い感じ。
足も動きにくい。歩く部分も多くなる。

あー！走力が足りん！って思いながら走ってました＾＾；



【補給】
今回、完全に失敗しちゃいました。

一言で言うと、エイドに頼りすぎてしまった（もちろん頼ってもいいのだけれど、うまく活用できなかった）。
去年のレースでは、おにぎりなどもザックにいれていってたけど結局手をつけず。
のんびり目にエイドでしっかり食べていたし、エイドだけで大丈夫。他のものを食べる余裕もなかった。

なので今年も同じく、エイドだけで十分と思い込んでいた、、のが間違いでした。

私のここ最近の補給は、小さいおにぎりを多めに持っていっておなかがすく前に歩きながらパクパク食べるといようなスタイル。それに加えて夏は途中でアイス補給したり。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

では実際の補給内容です。

朝ごはんは、クリームパンとサンドイッチ、ミネストローネ1.5杯に、みつち。。。。さんに頂いたカステラ一切れ。そしてべスパ。
満腹になり過ぎない程度に食べました。

レース中はと言うと、去年に比べるとエイドの滞在時間も短かった（と思う）。
水分はしっかり取れていたとは思うけれど、食べ物があまり食べられていなかった。

５箇所のエイドすべてに炭水化物があるわけではないのに、笹寿司やおいもさんが置いてある場所でもちゃんと摂れていなかった。

あんまり覚えていないけど
1A　ムサシ、グリーンマグマ　水分のみ？
2A　ムサシ、グリーンマグマ　バナナ（？）、ポテトチップ2-3枚（？）、パワーバー一切れに手をつけたような？
3A　コーラ、ムサシはその場で飲んで、ポテトチップ、グリーンマグマはスティックを貰っていったかな？
じゃがいも半分切りを1つ　とパワーバーも一切れ食べた。
4A　ぶどうは10粒くらい、笹寿司ひとつ、バナナも食べたかなぁ？あとムサシとマグマ。ポテトチップも（？
5A　マグマ3杯くらい飲んだ気が。ムサシも。じゃがいもひとつ　とフルーツ類　パワーバー食べたかな？

振り返ってみると、なんでもっとちゃんと食べへんかったんやろうって思うけど、そのときはそんなに空腹感もなく食べ過ぎても身体が重くなるし、なんとなく最後までもつ自信があった。

が、後半明らかにエネルギー切れのような感覚になってきてしまい、慌ててジェルとおにぎりを摂取しだすという事態に・・

まず、残り5-6kmくらいかな？で、ジェルを取り出して、一気飲み。
ちょっと元気になったかなー？ってしばらく歩いたり走ってみるものの、やっぱりまだ足りない感じがして、残り3kmやのにおにぎり取り出して歩きながらパクパク。。

ちょっと元気になったかなと残りをなんとか歩き＆走りました。

いつもよく行くコースでは、なんとなく補給のポイントが自然と身についているのに対し（※）、
走り慣れてはいないコースで、完全に自分の補給ペースを見失ってしまったような気がします。

※これは今回の失敗まで意識したことはなかったですが、今回失敗したことでちゃんと補給することの大切さを再確認。
例えば六甲縦走では、（しばらくのぼりやから、ここで歩きながら食べておこうとか。）いう作戦（？）もたてながら進めるわけですが、今回はそれができずに（エイドだけで摂取。エイドまで我慢。）とかいう感じになっちゃいました。
私の場合はもう少しこまめに炭水化物を摂取しないとあかんのやなぁと、勉強になりました。

自分の必要なポイントで必要なものの補給ができていなかったな〜と。



【まとめ】
後半のエネルギー切れがあったとはいえ、やはり一番は走力不足を実感。

ロードで20kmとか30kmとか止まらず歩かずに走り続ける練習なんかがいるな〜と感じました。
（あくまで、走っててそう感じただけなので、間違ってるかもしれないけれど）

一番苦手な練習かも。。

だからこそ、その力がついてないってことなんでしょうが＾＾；

こんな風に感じました。


アドバイスとかあればよろしくお願いします〜＾＾.

＆また　みなさん練習付き合ってください＾＾

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スタート前、ちょっと寒いけれど上のハオリモノはザックの中に。

ウエアはこんなかんじ


・ノースリーブに近い半そで＋アームカバー
・ハーフパンツ

・サンバイザーにサングラス
髪の毛はしっかりお団子に固定（ちょっと心配やったけど最後まで崩れず！髪の毛が首なんかにまとわりつかず快適〜）

・ザックはネイサンのレースシリーズのやつにしてみました〜
http://www.nathansports.jp/item/?id=1181027897-096871
（ネットで半額でＧＥＴ！）

・シューズはモントレイルのマゾヒスト
（もうかなりソールが減ってきちゃってる、、）

・タイツは履きませんでした。

というのも、この夏は山で走るのに、暑さに耐えられなくてタイツなしでよく走りに行ってました。
これが快適で！

しかも悩まされていた膝の痛みが発生しにくい、という私なりのデータ蓄積が。

具体的には
・以前は基本的にはタイツをいつも装着。長時間、長距離になると膝が痛くなりやすい。
・7月〜９月　2回の六甲縦走含めてタイツなしのことが多かった。膝痛無し（多少はあります）
・９月末に走りに行ったときには久しぶりにタイツをはいてみたら、10kmほどで結構ひざが痛くなる。

ということで、今回もタイツなしで挑戦してみました。テーピングも無し。
転んだときの怪我や、虫刺されなどのリスクは高まると思いますが、納得済み。


ザックの中身は
・ハイドレに水1Ｌ
・ＯＳ1にアミノ酸パウダーを溶かしたもの500ml
・救急セットなど
・おにぎりひとつ
・塩タブレット
・メイタン・サイクルチャージひとつ
・アミノ酸パウダー
・ミニタオル
・お財布にi-phone
でした。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

石川さんの掛け声にみんながこたえ、
カウントダウンもはじまります

5　

4

3

2

1

スタート！


やっぱり石川さんかっこよかった〜


去年のレースは、痛みとの戦いで9時間の制限時間ぎりぎりのゴールだったので
今年はリベンジすべく7時間くらいを目標にしていました。

７時間が今の自分にとってどのくらい厳しいのかわからなかったけど、今回は走るのに専念してみようと思ってレース中はカメラは封印して写真は撮りませんでした。
（なので、レース中の写真は全部撮って頂いたものです。みなさんありがとうございます＾＾）

とはいえ、スタートは後ろのほうからのんびりと。
マイペースにゆっくりめにスタートです。

しばらくNちゃんとＹちゃんと一緒に進みます。

後ろのほうだったのでそんなにペースも速くなく、のぼりで歩きも入れながら進みます。

しばらくしてゲレンデを登ったポイントで、ボランティアの人たちや15ｋｍ組の方たちが応援してくれていました〜




去年走っているから、後半いっぱい走れる箇所があるのはわかってる。
前半は飛ばしすぎないように注意です。

と言っても、前の人を抜かしにくい狭い道も多く、スタートが後方だったからか　ちょっと遅いかな〜と感じたり、渋滞とは言わないまでも少しだけつまったりする箇所があり、そんなに差はつかないとは言え、
気持ち的には少〜し焦ってしまっていました。

少し広くなってきたところで、抜けそうなところでは抜いて、ヨシカちゃんとなづきちゃんの少し先に。

しばらくしてＹちゃんが追い抜いていく。私はマイペースで。

砂利道ゾーンは相変わらずしんどかったけど、がんばって走れました。
そして途中でなづきちゃんが追いついてくる。

少し歩いたけど（去年はここでかなり歩いてたよな〜）と思い出しながら、走れるようになってることにうれしく思っていました。

ただ、どのくらいがんばって走ったらいいのかがわからなかった。
後半に足を残しておきたい気持ちと、多少しんどくてもがんばって走らないとという気持ちとの葛藤

1Ａではムサシとかグリーンマグマとか水分中心に補給。
特に長居はせず、補給したらすぐに再スタート。1Ａのトイレは行かず。

2Ａではトイレに並び中のＹちゃん発見！
結構並んでたので、私は行きませんでした。

今から振り返ると20km前後が一番気持ちよく走れたのかなぁ〜
やっぱり、この辺では信越行ける！って思ってしまいました・笑

そして、去年はかなーりしんどかった気がする、斑尾山。
やっぱりきついのはきついけど明らかに楽に登れるようになってる。
六甲で鍛えたお陰かな＾＾

途中でＭさんを発見、がんばってーと声をかけてお先に行かせて頂きました。

Ｎちゃんが途中で捕まえたお兄さんがペーサーをしてくださっていて
私もちょこっと仲間に入れてもらいました。







知り合いが3Ａにいるのがわかってたので楽しみでした〜

3Ａに着いたのが3時間15-20分後くらい。
去年は3時間35分後くらいやったので15-20分の短縮。

そんなに飛ばしてはいないから、砂利道を結構走れたのとか　走力ＵＰ、
今年はここまでトイレに行っていなかったのでその貯金かな？
（3Ａで初トイレ）



楽しみにしていたおいもさんも食べました＾＾
しばらく食べたり飲んだりして再スタートです。


行ってきまーす





まだまだ元気は残ってる感じでした。

次の4Ａまでは約１０kmあり、なかなか遠くそして疲れも出始めてきた気がします。

途中でほそみっちーさんの誘導ポイントも通過して（ありがとうございます＾＾）

なんとかがんばって走って4Ａに到着。
おいしいぶどうをぱくぱく食べまくりました＾＾
ささ寿司もひとつ頂きました。

少しストレッチして再スタート！

35km位の地点で時計をチェックしたら5時間半経過。

残り15kmを１時間半で進めば、７時間切りかぁ。

（うん、行けそう）

1時間で5ｋｍ進んだらいいんや、ってすごい計算間違いをしていて　（なんや、意外と簡単にいけるやん〜♪）って

しばらくして

（あれ、違う、キロ６分で進み続けなあかんやん、、さすがにそれは無理）と気付く。

なので、7時間は無理でも7時間半くらいでゴールしたいな〜と目標変更。

どこからかまたＮちゃんと私とＹちゃんと一緒になって、
ペーサーの人がくだりで飛ばしすぎず、いい具合に3人を引っ張ってくれる。



35-40kmでかなりしんどくなってきていました。
具体的には足が既に筋肉痛。お尻もなんだか痛いし腕も重い。

六甲縦走路と違って、走れるコースなのでこんなに走ることには慣れていないんやなと実感。

やっとこさ5Ａに到着〜

エイドのボランティアさんたちに迎えられてパワーチャージ！


Ｎちゃんが再スタートしたのを見て、私も再スタート！
追いかけます。

Ｙちゃんとも一緒になりしばらく一緒に走るも、私は脱落してしまいました。

足が動かないよー　

しんどい　

もうちょっとやのに、歩いてしまうことが多くなる。

どうも、ハンガーノックの状態になりつつあるような感じに気付く。

慌てて、ザックをがさがさ。メイタンのジェルを探して一気飲み。
いらないと思ってたので、お守り的に持ってて本当によかったです。

その後は塩飴をがりがりかんで食べたり、ハイドレに残っている水もしっかり飲んで。

今思い出してもグダグダな感じになってて、残り３km位まできたところで、やっぱりまだエネルギーが足りないって、またザックをがさがさ。

コンビにおにぎりを取り出して、半分食べる。


完全に補給するタイミング、量に失敗してしまいました。

最近の練習のときは、いっつもミニサイズのおにぎりをたくさん持っていって、ちょこちょこ食べる方式でやっていました。これが私にはあっててよかった。

今回、レースでエイドもあるし去年もエイド以外では食べなかった（食べれる余裕もなかった）ので、
今年もそれで十分って思ってた。

その結果か、エイドでの補給がおろそかになってあまり食べれていなかった。
全エイドでとったのは　おいもさん1.5個に笹寿司は多分ひとつにフルーツ類＋水分。
振り返ってみたら明らかに足りてない。。

今度からはちゃんと補給もしっかり考えてやらないとね。

あと、エネルギー切れだけでなく、後半明らかに足が疲れて走れなくなってた。
これはもっとロング走とかして鍛えるしかないなー

と次の課題も見つけながらゴールに向かうのでした。

なんとかゲレンデの激くだりもクリアして

ゴールへ！




ゴール！！


7時間45分40秒でした！







ボランティアの皆さん、一緒に走ってくれたみなさん
本当にありがとうございました〜！！

今年も素敵な旅になりました！

来年は思い切って信越110kmにチャレンジか、また斑尾50kmか　どちらかには出たいです＾＾


http://www.lovekobe.jp/blog/beanies/files/20111017183437.jpg">

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昨年のリベンジを果たすべく！！

（昨年の日記はこちら （mixiですいません。）
http://mixi.jp/view_diary.pl?id=1596829706&owner_id=10188260 ）

Madarao Forest Trails 50km　に参加してきました〜





前日の様子、写真でごまかします笑

みんなで


前夜祭にてhttp://www.lovekobe.jp/blog/beanies/files/20111017181951.jpg">


みんなでいっぱい食べました


石川さんかっこよかった〜



朝ごはんはこんな感じ。※ハーフパンツいっちょは寒いから、寝巻きのずぼん重ね着・笑


ミネストローネ1.5杯、サンドイッチにクリームパン。 カステラ一切れ。おにぎりは手をつけず。 あと、べスパハイパー一袋。 今思うと、もう少し食べておいたほうがよかったかも。

その後、寒いけど、スタート地点へ向かいます



みんな上着を脱いだり、カメラの準備したり最後のチェック


つづく。

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昔　へそぴ　あけた

ボディピアスやさんで

気に入ってて１年位なんともなかったのに、肉芽？みたいなのができてしまい、
しばらくホットソークとか試して様子見たけど治らなくて、しょうがないのでとりました


それ以来つけてません



何故か、耳のピアスはあけたいと感じたことがなかった


なのに、このブランドのピアスがかわいくて　あけたいかも　って

http://rosymonster.shop-pro.jp/


イヤリングも取り扱ってくれてるからそれでもいいんやけど、落としそう


今さらながらに　ピアスに惹かれてしまいました

うーん　どうしようかなぁ

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下二つのブログ記事の写真、
mixiログイン＆マイミクの人しか表示されていないかな

すいません

mixiの日記からコピー＆貼り付けてしてみたらできたっぽかったけど、あかんかった

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来月の10/10Madarao Forest Trails 50kmに出場します

去年初めて出場して、そのときは50kmのトレイルなんて未知の距離やったし、9時間の制限時間ぎりぎり　8時間54分53秒でなんとか完走。

で、今年はリベンジしたいと思います！


ここら、去年の日記です

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

当日私は3：30起床。
着替えたり顔洗ったり、昨日買った紅茶クリームパンみたいなのも食べる。

4：30　ペンションを出る。ペンションのおばちゃんもあったかくて、応援のお言葉など掛けて頂きました
ありがとうございました

バス停までも歩いていくには遠くて、S君にお願いして乗せていって貰いました。
ありがとう

04:43　スタート地点付近。まだ暗いです

ｙちゃん「信越思い出すー　緊張してきた！」
ライトがちょうどこんな感じやったらしい。

（※　【追記】信越とは、　http://www.sfmt100.com/　こちらのレース　
yちゃんはボランティアで参加。無謀かもしれんけれど、私も来年出ようかと思い始めている大会。）

朝食会場でみんなにも会えました。

朝食はスープ、牛乳、オレンジジュース飲んで
サンドイッチ食べて、アンパン半分食べました

05：20


スタートまでストレッチしたり、トイレ行ったり、高級700円のVESPA飲んだり！
あんまり覚えてないけどそんなに緊張はしてなかったような！？

06：16　スタート15分前

06：20　スタート10分前

06：27　スタート3分前



06：30　いよいよスタート　yちゃんと一緒に50kmの旅に出かけました

06：57　はじめはゆーっくりジョグ。途中歩いてもほぼスピードが変わらないことに気付いてウォークへ切替

yちゃんと「体あったまってきて気持ちいい〜」とか話しながら進みます。

朝陽もきれい

そのうち、yちゃんと離れ離れになっちゃった（私が後ろ。また会えるかな〜）

ここは歩いてのぼりました

すると、石川さんが！
「がんばってください！言いたくないですけど、あと４７kmもありますから。笑顔で！」
元気貰いました（あと４７kmか〜まだまだ始まったばかり！）

のぼりを終えると気持ちのよーいとっても走りやすいトレイル！

フィニッシュペーサーの方が数人前を走られていて、途中で数名は追い抜いていかれたので、そこからしばらく私はその方の真後ろについて走りました。
（この人についていけば完走できる！）

私「めっちゃ気持ちいいですーー　1Aに着くの何時くらいですか？」
ペーサーの方「7：30位になると思いますよ〜」と、安心して付いて行く。ただ、左ひざのお皿の辺りがすでに少ーしだけ痛いのが心配。

しばらくそのまま走って気持ちのよい下り基調のところでペーサーの方を追い抜きちょっと安心。

07：29　トイレ待ち3分くらい？スタート時から既に我慢してたトイレも済ませました。

【1A:ここで10分の貯金(きのうのコース説明でとったメモ参照)】


このトイレ待ちで、yちゃんとkちゃんに会えて「がんばろー！」と声を掛け合いました。


07：34　かなり後方だったこともあると思うのですが、きもちのよいトレイルが貸切！！最高！

いつのまにか左ひざの痛みも消えていました。

07：43


15km地点では、（15kmコースの人はもう終わっちゃうんや〜。あっという間やなぁ）っていう思いが。まだまだ体力的な余裕はありあり。

08：32　写真を撮ってるってことは歩いてたのかな？？


08：46

2Aに着く前にm君が「お先でーす」と声を掛けて先に進んで行かれ、そのあとｙ2ちゃんも「ようこちゃーん！がんばろー！」ってにこにこしながら通っていったと思います。
そこからエイド以外では誰とも会うことはできませんでした。

08：56　遅いながらも無事に2Aに到着です　トイレも誰も並んでなかったので行っておきました！

【2A:ここで15分の貯金：きのうのコース説明でとったメモ参照】

体も心も元気で膝も大丈夫そう！
もう20km。5分の2終わっちゃった。50km余裕ちゃうんー　信越110km行けるわ　なんて思いながら快走！（？）
(後で聞くと、ｙちゃんとｋちゃんも20kmあたりで「信越行ける！」って思ったらしい・笑)

09：06　きれい〜　斑尾山を歩いてですがのぼります


きついけど、ｙちゃんから教えてもらってたフーって息吐きながら登ってみると少し楽だったかな？

09：33　1382ｍ斑尾山頂上

めっちゃきれいでした。

09：42　だらだらのぼりが辛い〜。

09：49

10：01　膝にキそうな下り　なるべく足に負担かけないように小股でちょこまか走ります。


10：04　3A見えてきた〜

10：05　3A到着　

musashiとグリーンマグマはエイド毎に飲んでました。
1Aではさすがに食べなかったけど、
ポテチ、パワーバー、バナナ、ジャガイモなど置いてある所ではほぼ全部食べて制覇した気もします。。笑

【3A:ここで50分も貯金が！！：きのうのコース説明でとったメモ参照】

のぼりはほぼ歩いてたから、下りを調子よく走れたのかな？（今思うともっと抑えたほうがよかった？）
ちょっと膝が痛くなってきたけど、このまま進めば余裕？おっきなのぼりはクリアしたし、８時間くらいでゴールできそうやん！っていう気分に。

10：22　最高〜

10：24

10：42

10：46

10：52　なんか看板が！


【えーここからが３つののぼりかぁ！：きのうのコース説明でとったメモ参照】

（3Aの後、微妙〜なアップダウンがあってもう３つののぼりに入ってるのかな？？いつから？？思ってたからちょっとショック）

11：10
11：30　袴岳山頂（？）不確か。。

3段階ののぼりを終えて袴岳の山頂からはくだり。
スイッチバックも多くて少しウェットなところは特によく滑る。
膝もだんだん痛くなってきて方向転換する箇所は歩きながら下る。
あと２０ｋｍほどもあるのに結構　膝（右膝のちょうけいじんたい？と、左のお皿の辺り）が痛いよ。大丈夫かなという不安が少しずつ出てくる。

11：55　砂利道のダブルトラック


12：02　続きます

私と同じペースの人たちは、歩いてる人が多かったかなと思います。（もっと早い人たちはみんな走ってたんだと思います）
私は、石が余りゴロゴロしていないところは足をそんなに上げなくても走れるのでなるべく走って、この辺りでは抜くことの方が多くあまり抜かれることは無かったかな？という感じで進みました。ちょっとでも早くゴールしたかった。

12：09　やったー４Aがもうすぐ！

12：12　足のあらゆるところが痛くてストレッチしながら補給

バナナ、巨峰も４つくらい食べた！　もちろん笹寿司も！

【4Aで12:12分やから、貯金が30分ほどに減ってる：きのうのコース説明でとったメモ参照】

12：36　35km　足痛いよー

もう全部痛くて左足の付け根（内転筋というところ？）も痛くなるし、右の足首も痛くなるし、右膝も相変わらず痛くて、左の膝も右よりはマシといえ痛いし、もう痛みとの我慢大会。

途中分岐でボランティアのおじちゃんが立っててここが第２関門かな？と聞いてみると
「あと4km位先ですよ」と言われてしまう。

12:49　生命の森づくりのところ



12：55　落ち葉フカフカ


13：01　希望湖？第二関門30分前？


13：14

ところどころ紅葉も

秋っぽい風景

13：25


13：28　オススメのトレイル！なのに足痛いよ


足痛いのを忘れるように楽しんで走るよう気分を持ってく


のぼりは一歩ごとに足の付け根が痛くて、下ると膝が痛い、
のぼりだろうと下りだろうともうどうでもよいような思いにもなりつつ、せっかくのすばらしいコースを思う存分に堪能できないのが残念で悔しくもあり、とにかく前に進んでゴールを目指すのみ。

5Aで待ってるみんなに早く会いたいよー

13:34　40km
この辺では痛みが麻痺してきたようで、幾分かマシになった感覚もあった。

13：49　


同じく膝を痛めていらっしゃられたランナーと声を掛け合いながら、抜きつ抜かれつのような感じで進む。
大分前から抜いたり抜かれたりで、確かゼッケン281のお兄さん。ここでも「北海道みたいですね〜」とか声かけしてくださって気分も紛れました。ありがとうございました。


5Aはまだかまだかと、「痛いと思うから痛い、痛くない！」っていい聞かせながら進む。
（でも正直やっぱり痛い。。）
ときどきストレッチして痛みを一瞬抑えながら進むの繰り返し。。
長いよー

なんか声が聞こえてきた！もうすぐエイド？


と思ったらハイカーさん（30名か40名位いらっしゃった？）の団体。

エイドじゃなくてガックリ、と思いきや（すいません）、みなさんとても暖かく「がんばれがんばれ！」って立ち止まって道の脇によけてくれて応援してくださり、ランナーも何度も通ってお邪魔してしまっていると思うのに、本当にうれしかったです。
「ありがとうございます。何回もすいません」って言うのが精一杯。
本当に力になりました。歩いたらあかんーって、がんばって走れました！
もう半泣きです

しばらくしたらボランティアの人「次のエイドまで400ｍです！」

私「はーい　ありがとうございます」（あと400m　200m走2回分、もうすぐ）

しばらく走る。（な、長い）



ようやく見えてきたよーーー　

待ちに待った5Aエイド。

やったー！！！

ｔさんが見つけてくれて「来た！来た！」って
Rとハグして「心配したの〜」

みんなの顔も見れてウルウル。

t2さん「どこか痛いとこないか〜？」
私「全部痛いです・泣＆笑」

t2さん「tさんにやってもらえ」ってことで
tさんにテーピングしてもらいました。


私
「全部痛いですけど、、特に右膝横と左足付け根と、右のお皿らへんが痛くて、」と説明すると
足の付け根のストレッチ、そして右ひざのテーピングをしてもらう。
膝のお皿らへんから太ももの上あたりへと、膝の上をぐるぐる巻きに。

ｙ3ちゃん「がんばって！」っと握手

焦ってた私は「じゃあそろそろ行きます」

「もういくんかいな」ってなって、おいもさんに塩をつけて食べてグリーンマグマも飲んで
（口の周りに緑がついて、t2さんに「口の周りついとる！」ってつっこまれてしまった）

私「（制限時間に）間に合いますかね？？」
ｔ2さん「大丈夫や思うけど、あんまりゆっくりしとったらあかん」


14：15ごろ　貯金はほぼゼロに
あと7kmで残り1時間15分ほど。歩いていたら間に合わない。

aちゃんからも「楽しんで！いけるから！」って激励を貰って再スタート

走る！

びっくり！あんなに痛かった右膝の痛みがぴたっと止まった！
走れる！！
うれしい！がんばって走る。

そうすると、右ひざの痛みが消えた分、今度は左ひざの痛みが気になるという事態も発生してしまったのですが、もうとにかく前に進むのみ！


一歩一歩前に。


分岐地点などに立っておられるボランティアの方に「あと何キロですか？」と都度、確認しながら
時計を確認し、何とか間に合いそう！（でも歩いてたらアウト）と、焦りながら進む。


14：30　制限時間1時間前

14：38　あと５km　確か人は歩いて時速4km。歩いてたら間に合わない

ここから先はまさしく時間との戦い。

分岐地点などに立っておられるボランティアの方に「あと何キロですか？」と聞いて時計確認、計算の繰り返し。

体力もかなり限界で、ちょっとしたのぼりで少し歩いてしまう。。

こんな調子で間に合うかな








トレイルを抜けてゴール付近。

また、私「あと何キロですか？」
ボランティアの方「あと2km,もう大丈夫ですよ！」

ゴールで待ってくれている石川さんの声も聞こえて（マイクでしゃべっておられました）、

さらに進むと誰かはわからないけど、待ってくれているみんなの姿が見えてきた！

「あと10分です！」っていう石川さんの声も聞こえてあと10分！

もうゴールはほんとに目の前。でも間に合うかな、間に合って！

必死に足を前に進めて、下る。

ゴール手前数百メートル、先にゴールしていたみんなが気付いてくれたみたいで駆け寄って来てくれた！










そのまま、みんなで手をつないでゴール！！

もううれしくて最高のゴールでした

ゴール閉鎖の約５分前

8：54：53


なんかよく覚えてないけどtakamouさんに泣きついてしまった




15：30　ゴール閉鎖後もまだランナー走ってきます

私もほんとにギリギリだったので、
ちょっと間に合わなくて悔しかっただろうな〜っていう思いが

15：46　最終ランナーもゴール

みんなで記念撮影！ありがとう




とっても素敵なレースでした☆

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿


というわけで、今年の目標は7時間台。

7時間台といっても約１時間も幅があるわけで、、

去年が3Aまでで50分の貯金があったから、残りも50分貯金ためて　7時間20分位！？
うーん、適当かわからないけれどがんばって楽しく走りたいと思います＾＾

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ちょっと前からベランダで植物を育て始めました。

はじめは、近所の園芸店でバジルとローズマリーの苗とベビーリーフ栽培キットを買ってスタート 。

ベリーリーフ

ぐんぐん育って

その生命力には驚きました！


その後、ハーブ類をはじめとして徐々に増殖中


こちらはたまたま、通りかかって見つけた園芸店レモンズガーデンさん　http://www.lemonbalm.jp/　　で購入の多肉植物の寄植。
かわいくてたまらない


そのとき一緒に、エアープランツという種類の植物も目に留まって購入。
大きい白っぽいやつです。なんて名前なのかな？　
一緒に写ってるのは拾ってきたカクレンボウという木の実（これは剪定のために切り落としてあるものをもらってきました）と、メタセコイヤの木の実とか。


そして図書館で借りてきた多肉植物の本。
ここのところ、毎日のように眺めてます。


少しずつ名前を覚え中。
植物の名前とかそんなに興味が沸かなかったんやけれど、多肉植物たちの名前ってむっちゃかわいいのん！！（見た目もプニプニしてるのとかお花みたいな形のやつがかわいくて好き！！）

その不思議な形といい、強靭な生命力といい、不思議もいっぱいで　覚えたくなるのです。

この前、ヤフオクでミニミニの苗を買って

自分で寄せ植えしてみたものがこちら





・胡蝶の舞錦
・レディスコット
・虹の玉
・姫秋麗
・アビーブロー
・ケーペンシスルビー
・子持ち蓮華
・プロリフィラ
・ブロンズ姫
・アロマティカス
・ゴールドモス
・薄雪万年草

どれがどれか全部は覚えきれてないけれど、、上記の種類が植えられています。
（名前、かわいいでしょ？）
アロマティカスはむっちゃいい香りがしますよ〜。




すっかり多肉植物の魅力にとりつかれちゃいまして、

先週末は、山城愛仙園さんの秋の大展示即売会にも行ってきちゃいました。
http://www.aisenen.com/

※ここの　サボテンと多肉植物の専門園はうちの近所にあるんですが（って言っても4-5kmありますが）、愛好家の方たちの間ではかなり有名みたいで　こんなに近くにあってラッキーでした☆

まだ植え替えできていないけれど、また寄植も作ってみるつもりです〜




そしてそして、来月10/14-16に服部緑地オータムフェアというのがあります。

ワークショップ　多肉植物寄せ植え　
ハーブ園案内
ハーブティーサービス
ミニピンクッション作り
花とみどりのフェア（植木市）
キャンドルカップ作りなどなど！！

近所やし、楽しそうで行くつもり満々です。

http://www.osaka-park.or.jp/hokubu/hattori/images/autumunfair2011ura110902.jpg


斑尾前なのでいけるかわかりませんが、10/8のロハスフェスタも気になります。
http://www.lohasfesta.jp/index.html



【おまけ】
公園とか山で拾ってきた木の実とかを飾ってみてたら！


かわいい！！

山に行ったときの楽しみも増えました。

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何度か六甲縦走も経験し、道も覚えられたかな　ということで2011年09月18の日曜日、単独で六甲縦走してきました。

ガーミンがなかなか起動せずに動いてくれず、途中からの計測になってしまいましたが
宝塚のローソンまでで9時間22分ほどでした。

10時間切りを目標にしていたので目標達成


それはさておき、
方向感覚には自信がありません。

いつも行く六甲は、ここはこっち、とか雰囲気で覚えてしまっています。。



そして今回


馬の背らへんで、気づいたらなぜか逆走していたという、オドロキのコースミス。


起
【異変に気づく？】
ちょっと離れたところから・・馬の背の見える位置がなんかおかしいような気がするけど、、

承1
【しばらくして】
なんか違うような気が、、こんな急なくだりやったかなぁ〜　でも一人トレイルランナーの方が抜いていきはったしあってるかな〜

承2
【さらに進んで】
途中すれ違った人に（同じ電車に乗っていたらしく、私が先行していた模様）「こっちからきはったん」と言われ頭の中で　「？？　ルートが何個かあるんかな〜　」と。なんか間違ったかな〜？

転
【さらに進むと】
しばらくしたら階段が、、

（ここで階段はくだっていたはず、、おかしい。階段のぼったっけ？おかしい。六甲縦走路の看板も反対向きやん）

結
【復帰】
と気づいてハイカーの人に縦走路ってこっちであってますか？と　もと来た道を戻り正規ルートへ復帰。

写真は迷ってぐるぐる回ってる軌跡。

どこをどう間違ったらこんなミラクルが起きるんでしょう。

謎過ぎる。。

次回は道を間違わないようにしてさらにタイムを縮めたいと思います

http://connect.garmin.com/activity/115717318

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